Statické a dynamické dýchací cvičení, které dokonce i dítě může udělat, vstoupily do dýchacího gymnastického komplexu AN Strelnikova, který je známý a používán jak v naší zemi, tak iv zahraničí. Individuální cvičení této gymnastiky byly uznány jako účinné v předválečných letech, avšak autorská práva k jedinečné technice byla zaznamenána v roce 1973.

Alexandra N. Strelnikova vytvořila soubor cvičení pro obnovení hlasu. Ale tato metoda se ukázala jako velmi účinná, a v mnoha nemocí dýchacího ústrojí, jak je zaměřena na posílení dýchacích svalů, zlepšení vzduchu v plicích, zlepšení bronchiální strom průchodnost.

Vynikající výsledky ukázaly gymnastiku ve Strelnikově s bronchiálním astmatem. Dýchací cvičení nejen snižují frekvenci záchvatů, ale mohou zastavit astmatický záchvat u pacientů s bronchiálním astmatem.

Principy respirační gymnastiky Strelnikova

Ve vývoji své metodiky byl AN Strelnikov řízen několika základními principy:

  1. Dýchání je základní princip dýchání. Síla a účinnost výdechu závisí na jeho hloubce a síle. Proto většina gymnastických cvičení Strelnikova směřovala k výcviku inspirace. Naučte se správně vdechnout doporučené cvičení "Garry pach! Alarm! „Představte si, že jste čichání neobvyklý zápach a udělat krátký, aktivní dýchání, bez ptaní, kdy tento typ, aby se světlo zhluboka nadechl a snažil se kreslit ho hlouběji. Dýchání se vytváří membránou a dnem břicha přes nos.
  2. Výdech je pasivní, nedobrovolný pohyb dýchacích cest. Mělo by zůstat takhle: překročení rychlosti, aktivně tlačí sám ze vzduchu Strel'nikova považuje za nepřijatelné, protože to narušuje přirozené dýchání rytmus. U pacientů s bronchiálním astmatem se obtíže vyskytují právě při vydechování. Reliéf výdech dosaženo stlačením hrudníku ven přes držení těla a speciálně vybraných pomocných (ručník nebo pás, stažení dolní část hrudníku).
  3. Rhythm. Pro Strelnikovou, jako učitelka na vokále, je to velmi důležité. Ale jak se ukázalo při použití gymnastiky, správný, kalibrovaný rytmus dýchacích "disciplín" respiračního svalstva. Proto se cvičení Strelnikova systému provádějí v rytmu kroku pochodu a na úkor.
  4. Počet opakování pro každé cvičení v gymnastiku Strelnikova je stejný nebo násobek 4. Koneckonců, čtyři jsou velikost hudební velikosti nejvhodnější pro cvičení.

Cvičení respirační gymnastiky Strelnikova s ​​bronchiálním astmatem

Pacientům s bronchiálním astmatem se doporučuje provádět dýchací cvičení dvakrát denně (ráno a večer).

Cvičení 1. "Cams" - trochu zahřátí.
I.p.: stojící, nohy na úrovni ramen, zvednuté hlavy, ruce volně spuštěné podél kmene.
Krátký, ostrý dech skrze nos s hlukem je kombinován s kompresí prstů do pěstí. Pak klidný, hladký výdech s relaxačním štětcem.
Cvičení se opakuje čtyřikrát, pak se zastaví 3-5 sekund a další přístup - čtyřikrát. Během výcviku se počet dechů zvyšuje vždy o 4.

Cvičení 2. "Pogonchiki"
I.p.: stojící, nohy ramena od sebe od sebe, ruce, zaťaté pěsti - na pásu.
Krátký, hlučný a intenzivní dech se vytváří současným narovnáváním rukou, jako kdyby se zatížení stlačilo nebo vyskalo. Na začátku inspirace se pěstí oddělují, ramena se roztáhnou do struny, ramena jsou napjatá a prsty se šíří široce. Při výdechu - návrat do výchozí pozice. A vzduch na výdechu není vytlačován silou, ale pasivně, jemně uvolněn.

Cvičení 3. "Čerpadlo"
I.p.: stojící nebo sedící; záda, ramena a paže uvolněná.
Cvičení začíná nakloněním dopředu s kulatým zády, hlavou dolů a volně visícími rukou. V koncovém bodě svahu vzniká ostrý, krátký dech.
Vydechování, lehce narovnat a uvolnit vzduch ústy.
Pro toto cvičení, existují určitá omezení: u pacientů s osteochondróza a kýly meziobratlových plotének, s vysokým krevním a nitrolebního tlaku, ledvinové kameny a žlučových kamenů by měly omezit hloubku svahu během inspirace.

Cvičení 4. "Kočka"
I.p. stojící; nohy ramena od sebe od sebe, paže lehce ohnuté u loktů. Ruce jsou uvolněné v úrovni pasu.
Cvičení začíná otočením těla doprava. V konečném bodě tahu - mělké, náhlé dřepění je kombinováno s ostrými, krátkými inspiracemi. Pak stejnou otočku doleva. Exhalace probíhají pasivně mezi dechem. Při každém otočení kartáčem se provádí pohyb, jako při třepání vody z rukou.

Cvičení 5. "Obejme si ramena"
Ip: stojící, nohy ramena od sebe, ruce složené, jako v lekci a zvednuté k úrovni ramen. Při vdechování, jako obvykle ostrý, krátký a hlučný, jsou ruce hodeny na ramena, jako by je objímaly. A pohyb rukou by měl být rovnoběžný, a ne křížový. Během inspirace se hlava lehce odkloní zpět. Výdech - pasivně, nedobrovolně, vracet ruce do výchozí polohy.
Toto cvičení vyžaduje určitou míru připravenosti. Provádět je doporučeno pouze těm, kteří se účastní strelnikovské metody po dobu 2-3 týdnů.

Cvičení 6. "Otáčení hlavy"
I.p. Tuto cvičení můžete provést ve chvíli, kdy stojíte, sedíte a ležíte. Ramena a paže jsou uvolněné.
Krátký ostrý dech je kombinován s otočením hlavy vpravo a vlevo. Výdechy jsou vyráběny nedobrovolně.

Pokud jsou u pacientů s bronchiálním astmatem známky astmatu, doporučuje se provádět cvičení "Pump", "Hug the ramena" a "Otočení hlavy". A tato cvičení se nejlépe provádí při posezení, utažením širokého pásu kolem pasu nebo opásáním ručníkem. To usnadní potíže s vydechováním.

Autoři metodologie tvrdí, že provádění dýchacích cvičení může nejen snížit četnost astmatických záchvatů, ale také zcela vyléčit tuto zákeřnou chorobu.

Tradiční medicína nepomáhá s takovými hlavními závěry: není nutné snížit příjem léků nebo zastavit úplně, i když jsou zřejmé zřejmé zlepšení. Obecně však lékaři podporují Strelnikovu techniku ​​a často ji doporučují svým pacientům jako pomocnou metodu léčby astmatu.

Byla stránka užitečná? Sdílejte ji ve své oblíbené sociální síti!

Technika respirační gymnastiky strelnikova s ​​astmatem

Gymnastické cvičení, prováděné v souladu s doporučeními, mají dobrý terapeutický účinek na mnoho onemocnění dýchacích cest.

Bronchiální astma, při níž se rozvíjí samostatná posilovna, není výjimkou.

Na počest toho, kdo je jmenován

Vyvinutou technikou je Alexander Severevna Strelnikova - matka slavné Alexandry Nikolaevny.

Alexandra Severová, stejně jako její dcera, vyučovala zpěv a rozvíjela tuto gymnastiku, aby jí dala studentům hlas.

Poprvé testovala gymnastiku pro léčbu onemocnění a nikoliv pro hlas, když Alexandra Strelniková trpěla vážným infarktem.

Byla to hluboká noc, v té době jsem nemusel počítat s ambulancí: Alexandra Nikolayevna si vzpomněla na řadu cviků a pomocí nich mohla vzít infarkt.

Následně, již v poválečných letech, Alexandra Nikolaevna patentovala gymnastiku jako účinný prostředek pro různé respirační onemocnění, a to nejen.

Rozhodnutí o patentování techniky přišlo k ženě poté, co si začala všimnout, že komplex cvičení pomáhá nejen pro nastavení hlasu, ale také pro léčbu určitých onemocnění.

Indikace

Tato gymnastika má řadu poznámek:

  • bronchitida různého původu;
  • pneumonie;
  • bronchiální astma, jak vrozená, tak získaná;
  • rýma;
  • sinusitida;
  • Nemoci kůže;
  • nemoci postihující muskuloskeletální systém;
  • patologii urogenitálního systému;
  • koktání;
  • ztráta hlasu;
  • neuroses;
  • kardiovaskulární patologie.

Foto: Cvičení "Hold Me"

Kontraindikace

Ačkoliv se tato technika ukázala jako účinná metoda v mnoha ohledech, nebylo možné vyhnout se kontraindikacím:

  • závažné onemocnění v akutní formě;
  • horečka;
  • traumatické poranění páteře;
  • kontuse mozku;
  • osteochondróza krční páteře;
  • akutní zhoršení zraku;
  • glaukom;
  • tromboflebitida;
  • urolitiáza;
  • cholelitiáza;
  • akutní forma kardiovaskulárních onemocnění;
  • údaje o vysokém tlaku;
  • krvácení.

Jaká je podstata technologie

Dýchání, doprovázené neschopností úplného rozšíření hrudníku - to je hlavní součást techniky Strelnikova. Odtud na dané gymnastice se objevuje i jméno "paradoxní".

Hlavní síla gymnastiky je maximalizovat schopnost osoby dýchat. V tomto případě se inspirace provádí v době největšího stresu všech systémů, což umožňuje dosáhnout potřebných výsledků.

Výdech, který spontánně sleduje inspiraci, se v tělocvičně vůbec nepovažuje.

Autor této techniky věřil, že není smysl pro výcvik již přirozeného reflexního procesu.

V průběhu výkonu gymnastiky technikou Strelnikova se objevuje aktivace samoregulace, tj. Mozku dostává velkou dávku kyslíku a svaly jsou fyzicky naložené.

Video: Demonstrace technologie

Základní principy dýchání

Před studiem cvičení, které jsou součástí Strelnikova komplexu, je třeba pochopit principy, na kterých má být dýchání založeno. Pokud se tyto principy zanedbávají, nebude gymnastika účinná.

Existují 4 z nich:

  1. všechny dechy musí být krátké a rychlé. Neexistuje žádný cíl plně plnit plíce kyslíkem, naopak je to velmi hrubé porušení techniky. Je to, jako by čichal, dělal krátké krátké dechy, jako jste pes, který následuje stezku;
  2. Výdechový proces je zcela ignorován. Jediným doporučením je vydechovat z úst. Jak se to stane, jaké doprovodné pohyby - na tom nezáleží. Princip je jednoduchý: pokud dojde k dechu, vyskytne se také výdech, není třeba věnovat pozornost;
  3. počet krátkých dechů za minutu je ideální, pokud se rovná počtu pulsů. V průměru jsou tyto hodnoty na úrovni 60-75. Pauzy, které mohou vydechovat - ne více než 5 sekund;
  4. cílem gymnastiky není provádět cvičení za každou cenu, ale dosáhnout terapeutického účinku. Pokud vaše tělo dosud nemůže zvládnout potřebné množství dechů, nemůže to být provedeno silou - to znemožní všechny dříve získané výsledky.

Jaké jsou příznivé účinky těla?

Respirační gymnastika Strelnikova s ​​bronchiálním astmatem dává řadu účinků.

Zde jsou hlavní:

  • Existuje aktivní saturace plic a krevních tkání s atmosférickým kyslíkem, což umožňuje částečné nebo úplné obnovení funkce dýchacího systému.
  • Gymnastika výhodně ovlivňuje oběh krve, aktivuje imunitní proces organismů.
  • Příliv čerstvého vzduchu, stejně jako aktivní výdechy, které přirozeně doprovázejí dech, napomáhají procesu čištění plic.
  • Gymnastika stimuluje plicní inervaci.
  • Hrudník a hrudní svaly jsou zesíleny, což vám umožní snížit váš dech nebo dokonce odstranit.
  • Zvukové cvičení, které se nacházejí v kompletech cvičení, pomáhají zbavit se křečovitého spasmu, který také umožňuje dýchat volněji.

Základní cvičení

Komplex zahrnuje cvičení, které tvoří páteř celé gymnastiky. Obvykle se po kroku zahřívání (jednoduchá stimulace v místnosti, takže každý nový krok má krátký dech), jsou provedeny.

Celkový cyklus zahrnuje celkem 7 cvičení:

  • Otočí se. Stáhneme se volně, šířka nohou by neměla přesahovat šířku ramen. Dále pod účtem se hlava otáčí ze strany na stranu tak, aby každá otáčka měla krátký dech.

Otočení by nemělo být přerušeno uprostřed a také by se mělo zabránit zpoždění hlavy v přední poloze. Proveďte 8-10 dechů, pak uvolněte uvolnění.

Cyklus se opakuje 12krát.

  • uších. Výchozí pozice je stejná. Nyní, podle stejného principu jako výše, je hlava nakloněna od jednoho ramena k druhému. Tělo musí zůstat zcela imobilní, je povoleno pouze cervikální svalstvo. Každý sklon má krátký dech.

Dýchání nemůže být přerušeno uprostřed, ani hlava v rovnoběžné poloze není zpožděna. Proveďte 8-10 dechů, pak uvolněte uvolnění.

Cyklus se opakuje 12krát.

  • malé kyvadlo. Výchozí pozice se nezmění. Princip cvičení je podobný výše uvedenému, teprve teď je hlava nakloněna k hrudi a zdvižena ke stropu.

Tentokrát je zvláštností exhalací to, že nejsou zadrženi, což umožňuje bezprostřední únik z hrudníku přes mírně otevřené ústa. Proveďte 8-10 dechů. Cyklus se opakuje 12krát.

  • kat. Tentokrát šířka nohou mírně přesahuje šířku ramen. Ruce s rukama dolů v pase. Je nepřijatelné trhat nohy z podlahy během cvičení!

Podstata cvičení je v lehkém obratu se dřepy. Otáčením těla, přenášením hmotnosti na příslušnou nohu, se krátce nadechne, pak na druhou stranu ještě jeden krátký dech. Představte si, že v okamžiku otáčení uchopíte něco rukama.

Důležité! Není třeba dělat hluboké sedání, nohy by měly jen lehce ohýbat na kolena. Výdech se provádí libovolně ústy. Otáčení v rameni není provedeno, pouze v pasu pracuje.

Proveďte 8-10 dechů. Cyklus se opakuje 12krát.

  • Přijměte se. Výchozí pozice, jako v prvním cvičení. Ruce vylézaly na úroveň ramen a pak vyrazily ostrý odhodit ruce a objížděly si ramena. Směr ruky by měl zůstat rovnoběžný, nemůžete dovolit kříže.

Dbejte na to, abyste během cvičení nerozdrážděli ruce, nedovolte prodloužení loktů. Každé objetí musí být vdechováno. Snad v době objímky mírné zvedání hlavy ke stropu.

Proveďte 8-10 dechů. Cyklus se opakuje 12krát.

  • velké kyvadlo. Výchozí pozice je stejná. Tělo se sklopí dopředu, ruce se dostanou k zemi - vdechují, pak cvičení "obejme se" - také vdechujte.

Cvičení lze provést sedět, pokud pacient nemůže vstát.

Proveďte 8-10 dechů. Cyklus se opakuje 12krát.

  • válcování. Pro toto cvičení se předkládá jedna noha. Na ohnutou nohu je třeba udělat řadu krátkých tankových dřep. Potom se noha změní. Krátký dech je pro každou dřepěnou.

Proveďte 8 dechů na každé noze. Cyklus se opakuje 12krát.

Co je sezónní senná rýma? Odpověď je tady.

Denní komplex

V každodenním cvičebním komplexu existují další pohyby, které musí být také prováděny.

Existují pouze tři:

  • pěstmi. Stáhneme se volně, šířka nohou by neměla přesahovat šířku ramen. Ruce se ohýbají v loktech, dlaně jsou mírně nad úrovní ramen. Kartáče jsou stlačeny do pěstí a nečleny. Každý pohyb je doprovázen krátkou inspirací.

Proveďte 4 dechy. Cyklus se opakuje 24 krát.

  • těžké zatížení. Výchozí pozice je stejná. Kartáče jsou ohnuté do pěstí a nastaveny na úrovni pásu. Při vdechování dělají s kartáčky dole ostré pohyby a narovnávají si ruku v loktech.

Proveďte 8 dechů. Cyklus se opakuje 12krát.

  • čerpadlo. Tentokrát šířka nohou mírně přesahuje šířku ramen. Do sjezdovek, doprovázených inhalacemi, jako by ruční čerpadlo něco čerpalo. Pro spolehlivost můžete dokonce vyzvednout noviny. Nevystavují se úplně, je také zakázáno natahovat dech.

Proveďte 8 dechů. Cyklus se opakuje 12 krát s přerušeními 4-5 sekund mezi cykly.

Respirační gymnastika Strelkova s ​​úderem bronchiálního astmatu

Pokud se útok již plně rozvinul, pak stojí za to soustředit se na takové cviky jako "obejmout se" a "obracet se".

Také, pokud to podmínka dovolí, můžete se uchýlit k cvičení "Pump", které lze provést nejen během exacerbací, ale také k zabránění vzniku útoku.

Pacient by si měl pamatovat, že pokud gymnastika nečiní účinek s vyvinutým útokem po dobu 5-7 minut, pak je nutné použít léky.

Účinnost gymnastiky silně závisí na frekvenci tříd. Pokud cvičení nejsou prováděny pravidelně, neočekávejte, že komplex cvičení okamžitě zmírní útok.

Je tato metoda účinná?

Je obtížné jednoznačně říci:

  1. Někteří lékaři považují tuto metodu za paradoxní, ale stále účinnou v mnoha respiračních a nejen onemocněních.
  2. Někdo naopak věří, že v tom nemá smysl a všechny známé případy, jak se zbavit záchvatů - samohypnózy čisté vody.

Když se uchýlíme k gymnastiku Strelnikova, je třeba vědět, že neexistují žádné vědecké důvody a nikdy nebyly.

Gymnastika je účinná a používá se v komplexu cvičení pro prevenci a léčbu astmatu, ale na jakém principu funguje - je stále neznámá.

Bezpečnostní opatření

Při výkonu gymnastiky je třeba dodržovat bezpečnostní opatření:

  • Začátek cvičení je možné pouze v případě, že se pacient obvykle cítí;
  • při nevykonávané pracovní teplotě;
  • Pokud se v důsledku cvičení vyvine kašelový záchvat, pacientovi je umožněn čas, aby si vyčistil krk;
  • cvičení se nevykonávají silou "pro klíšťata".

Co by měla být výživa pro astma u dospělých? Podrobnosti v článku.

Potřebujete plán rehabilitace bronchiálního astmatu? Je tady.

Je povinné konzultovat lékaře?

Jako každá lékařská událost, gymnastika Strelnikova má řadu kontraindikací a rysů.

Individuální konzultace s ošetřujícím lékařem pomůže pochopit, zda bude mít prospěch komplex cvičení, nebo jen situaci zhorší.

Není-li možnost konzultovat lékaře a dochází k záchvatu bronchiálního astmatu, můžete se pokusit použít gymnastiku Strelnikovu.

Pokud není žádný účinek, použijte léky nebo zavolejte sanitku.

Pokud chcete použít tuto techniku ​​jako trvalou prevenci plicních onemocnění, je nezbytně nutné konzultovat s lékařem.

Nejenže oceňuje potřebu gymnastiky, ale také pomáhá přizpůsobit komplex cvičení v závislosti na charakteristikách pacienta.

Tělesná výchova a respirační gymnastika bronchiálního astmatu: základní cvičení a techniky

Bronchiální astma - mnozí považují tuto diagnózu za verdikt a kladli kříž na svůj aktivní, radostný život. Ale je to všechno opravdu ponuré? Opravdu ve věku inovací a rychlého vývoje medicíny je tato nemoc tak strašná jako předtím? Je hormonální terapie nepostradatelnou a nezbytnou složkou při léčbě všech fází onemocnění? Koneckonců, existují i ​​další způsoby léčby astmatu, jako jsou cvičební terapie (LFK) a respirační gymnastika.

Terapeutické cvičení v bronchiálním astmatu: a zda je to nutné?

Zahrnutí do schématu terapie LFK u všech plicních onemocnění je povinné. Povolání fyzioterapie přispívá k snazšímu průtoku onemocnění, což snižuje epizody exacerbací a záchvatů. Navíc technika nevyžaduje použití speciálního vybavení. Cvičení jsou zpravidla předepsána všem pacientům, kteří nemají kontraindikace, během období remisí onemocnění.

Seznam kontraindikací je malý:

  • souběžná kardiopulmonální nedostatečnost (srdeční frekvence nad 120, respirační frekvence vyšší než 25 za minutu);
  • akutní infekční a virové onemocnění s tělesnou teplotou 38 ° C a více.

Systematické třídy přispívají k:

  • obnovení fyziologické frekvence a hloubky dýchání;
  • normalizace plynového složení krve - zvýšení koncentrace kyslíku v tkáních, zlepšení jejich výživy;
  • zlepšení ventilační kapacity plic;
  • rozvoj adaptivních schopností organismu;
  • snížení alergických reakcí a náchylnost ke spasmům průdušek.

Všechno výše uvedené vede k poklesu závažnosti onemocnění, snižování respiračního selhání, snížení počtu exacerbací a zlepšení kvality života pacienta.

Technika provádění fyzických cvičení

Při cvičení fyzioterapie je nutné dodržovat princip postupnosti. Ostrý výkon velkého komplexu aktivních fyzických cvičení může vyvolat úzkost. Je třeba jít od menších po větší.

Pacient provádí počáteční - přípravný komplex cvičení po dobu pěti dnů, čímž se postupně přizpůsobuje a přizpůsobuje tělesnému zatížení jeho tělu. Pak můžete začít provádět základní komplex, více stresující, který pacient používá po celý život.

Úvodní přípravná fáze:

  1. Posaďte se na židli, máte záda rovně, zhluboka se nadechněte nosem - vydechujte ústy. Proveďte 4-8 přístupů.
  2. Posaďte se na židli a pomalu vdechujte. Zvedněte pravou ruku, pauza na 1-2 sekundy, vydechněte a snižte ruku. Proveďte cvičení levou rukou. Pouze 4-8 přístupů.
  3. Posaďte se na okraj židle, vaše ruce jsou na kolenou. Ohýbejte a uvolněte klouby rukou a nohou. Stojí 9-12.
  4. Posaďte se na židli a zatlačte na zadní stranu. Dýchat co nejvíce - vydechněte, pak držte dech na 1-2 sekundy - vydechněte. Proveďte 4-8 přístupů.
  5. Stiskněte dlaně na hrudníku, vykašlete se, postupujte 5-6.
  6. Posaďte se na židli a položte si prsty na kolena. Dej si nos - vydechujte ústy. Proveďte 4-8 přístupů.
  7. Postavte se, ruce jsou spuštěny "ve švech", vdechujte - zvedněte ramenní pás při výdechu - dolní, 4-8 přiblíží.
  8. Posaďte se pohodlně na židli, uvolněte se.
  1. Postavte se rovně. Nakloňte se vpřed, ruce uvolněné. Hluboko vdechujte do nosu, vydechujte ústy. Do 3-6 opakování.
  2. Postavte se rovně a položte ruce na tělo. Vdechte si nos a položte ruce do podpaží. Při vydechování zvedněte ruce natažené. Relaxujte, položte ruce dolů. Proveďte 4-6 opakování.
  3. Výchozí pozice je stejná. Diafragmatické dýchání: vdechujte, nafoukněte břicho a vyvíjejte svaly, vydechujte - vyhoďte z žaludku a zatažte svaly. Proveďte 1 minutu.
  4. Postavte se rovně a položte ruce na tělo. Zhluboka se nadechněte, vyhoďte pravou nohu, jak vydechujete a zatáhněte koleno do hrudníku. Proveďte cvičení pro levou nohu. Pouze 4-6 krát.
  5. Posaďte se na židli, zatlačte záda dozadu, ruce podél kufru. Dýchat, vydechovat, naklonit se po boku, klouzat po těle. Postupujte jiným způsobem. Pouze 4-6 krát.

Respirační gymnastika na strážce zdraví

Dýchací cvičení jsou jednou z nejstarších, ale účinných metod léčby bronchiálního astmatu a prevence vzniku jeho komplikací. Díky plnému dýchání jsou nejen posilovány plíce a průduchy, ale i celý organismus je posílen. Tkáně a buňky jsou nasyceny kyslíkem, normalizuje jejich práci a urychluje regeneraci. V plicích s správně vybranými respiračními cviky dochází k pozitivním změnám: bronchi a bronchioles jsou vyčištěny z nahromaděného hlenu, bakterií a virů, které jsou v něm. Zlepšuje svalový tonus stěn průdušek, normalizuje jejich zásobení krví.

Chcete-li získat výsledek z dýchacích cvičení, je nutná pravidelnost cvičení. Cvičení na volném prostranství nebo na dobře větraném místě.

Respirační gymnastika má řadu kontraindikací:

  • období exacerbace nemoci;
  • přítomnost akutních infekčních a zánětlivých onemocnění;
  • exacerbace onemocnění jiných orgánů a systémů;
  • špatné povětrnostní podmínky.

Hlavní typy cvičení:

  1. Cvičení "Dobré ráno". Toto cvičení se provádí ráno, aniž se dostane z postele. Vytáhněte kolena blízko hrudníku a pomalu vydechujte ústy. Narovnejte nohy, uvolněte se. Proveďte 4-6 opakování.
  2. Cvičení "Balón". Postavte se rovně, vdechte si nos a vytrhněte žaludek. Prudce vydechujte a nasaďte si žaludek. Proveďte 6-8 opakování.
  3. Cvičení "Embrace". Postavte se na prsty, vytáhněte ruce směrem k bokům, rovnoběžně s podlahou a sklopte směrem dopředu. Vydechněte hluboko, současně ostře překračujte ruce na hrudi, jako byste se objímali, zasáhli ruce na lopatky, znovu roztáhli ruce a zopakovali cvičení a neustále vydechovali. Vdechnutí a návrat do výchozí polohy.
  4. Cvičení s trubičkou. Položte sklenici vody před sebe, vezměte například zkumavku z džusu. Proveďte velmi hluboký dech trubicí a poté postupně vydechujte do vody. Cvičení se provádí 8-10krát denně po dobu 5 minut.
  5. Cvičení s balónky. Podstatou je tato skutečnost: musíte balón nafouknout, dokud nevybuchne. Důležité je, abyste ji nepřehnuli: jestliže se cítíte lehce, musíte cvičení zastavit, posadit se a vdechnout tiše - dýchat si nos a vydechovat ústy.

Je také užitečné používat cvičení s výdechem různých samohlásek a souhláskových dopisů. V počáteční fázi jsou tyto samohlásky (a, o, y) a na výcviku - souhlásky (s, f, w). Hluboko vdechujte do nosu, vydechujte pomalu a v tomto okamžiku vyslovte určitý zvuk. Výdech může trvat od 5 do 30 sekund.

Přečtěte si základní cvičení:

  1. Postavte se rovně, ohnite paže v loktech, lehce vdechujte nosem a roztáhněte lokty po stranách. Vydechněte a zkraťte lokty. Přineste si žaludek, řekněte "w";
  2. Postavte se rovně, vdechte ramena, vydechujte, jak vydechujete. Řekni zvuk "kha";
  3. Postavte se rovně, vytlačte hrudící hruď, vdechujte nosem. Při výdechu říkají následující kombinace souhlásek: "pf", "br", "brrh", "drph". Začněte s dobou vypršení 5 sekund, postupně se zvyšuje na 30.

Obecné dýchací cvičení - video

Dýchací cvičení jogínů

Na východě má pravé dýchání důležitou roli od dávných dob. Jógové nazývají to "kompletní." Úplné dýchání je dýchání, když se všechny části plic a sousedních svalů podílejí na vdechování a vydechování. V tomto dechu jsou založeny všechny třídy jógy. Chcete-li zvládnout, proveďte následující cvičení: sedněte s nohama překříženými - "v turečtině". Pomalu vdechujte nosem a roztáhněte rovné ramena po stranách. Snažte se cítit pohyb vzduchu uvnitř: nejdříve zaplní žaludek, pak hrudník a nakonec vzduch jde do klíční kosti - do nejvzdálenějších částí plic. Držte dech na 2-4 sekundy, pomalu vydechujte a přiložte ruce do výchozí pozice. Do 3-5 opakování.

Série cvičných cvičení:

  1. Postavte se rovně a pomalu vdechujte nosem. Vydechujte v malých, přerušovaných porcích. Je důležité, aby výdech byl nucen, musíte použít pomocné respirační svaly - membránu a lis. Proveďte třikrát 5 sad denně.
  2. Postavte se rovně, hluboce se nadechte nosem a zvedněte ruce nad hlavu. Při výdechujte svah vpřed. Relaxujte a položte ruce zpátky do výchozí polohy a v tomto okamžiku vyslovte "hah". Do 3-5 opakování.
  3. Zvuková vibrace. Vdechte si s nosem a vydejte dlouhý "a-a-a" na výdech. Postupujte 3-5.

Jógové věří, že tyto cviky čistí vnitřní orgány, dávají pocit lehkosti. Zvuková vibrace se provádějí jednou denně. Pravidelnost je klíčem k úspěchu!

Základy jógy terapie - video

Strelnikovova metoda

Tato technika se úspěšně používá v léčbě respiračních onemocnění již desítky let. Známý chirurg-otorinolaryngolog, doktor lékařských věd, profesor Valentina Zagoryanskaya-Feldman napsal:

Již více než třicet let jsem sledoval úžasný léčebný účinek Strelnikových dýchacích cviků mezi zpěváky a herce s různými chorobami vokálního aparátu. Je užitečné pro všechny a v každém věku, zejména pro děti, s častým nachlazením a ARD. Zlepšením obecných metabolických procesů tato dýchací gymnastika posiluje celý organismus dítěte a činí ho zdravým.

Respirační gymnastika ve Strelnikově byla založena na vývoji hlubokého dýchání - "dýchání v zádech". Všechna cvičení se skládají z kombinace ostré, nucené inspirace přes nos, kombinované s určitým pohybem a pasivním výdechem.

Je vhodnější začít cvičení s lékařem fyzioterapeutických cvičení nebo pulmonológem, ale můžete si je sami vyzkoušet pomocí podrobných pokynů a video tutoriálů.

Základní komplex cvičení

  1. Cvičení "Ladoshki". Stojte vzpřímeně, ohnite paže v loktech a zvedněte - rovnoběžně s hrudníkem. Pěsti jsou nerozvinutá, dlaně jsou od sebe sama. Udělejte čtyři rychlé, nucené, hlasité výdechy s nosem, každý stisknutím ruce do pěstí. Relaxujte a spouštíte ruce, odpočívejte 3-4 sekundy. Proveďte 6 přístupů. Nejdříve můžete cítit mírný závrat - to je normální stav a projde dostatečně rychle. Pokud nepohodlí přetrvává, cvičejte při posezení.

Respiratory gymnastika Strelnikova - video

Systém Buteyko

Tato metoda byla vynalezena v roce 1952 fyziologem Konstantinem Butejkem a úspěšně použitá dodnes. Autor se domnívá, že takové nemoci jako bronchiální astma, různé alergie, hypertenze, ischemická choroba - jsou způsobeny hyperventilací těla. S hlubokou inspirací se koncentrace kyslíku nezvyšuje, ale koncentrace oxidu uhličitého klesá. Nedostatek CO2 vede k spasmu hladkých svalů průdušek, cév, střev, žlučových cest. Kvůli spasmu k orgánům a tkáním dochází k menší krvi, kyslík je také menší. Zahajuje se začarovaný kruh - vyvíjí se chronické hladování kyslíku.

Podstatou této techniky je prodloužení doby mezi dechem - snížením počtu dechů za minutu. Při přestávkách mezi inhalacemi se tělo opírá a chybí se oxid uhličitý. K dosažení výsledků pacient bude muset překonat mnoho obtíží. Zpočátku to může být drobné nepohodlí, pocit nedostatku vzduchu, snížení chuti k jídlu. V pokročilejších stadiích může dojít k úplné averzi k cvičení, náhlé ztrátě hmotnosti, zvracení, bolesti kloubů, krvácení z nosu. Všechno to jen říká, že jste na správné cestě.

Účel tříd: učit se správné mělké dýchání. Při dechu byste neměli trvat déle než tři sekundy, při výdechu - ne více než čtyři. Pauza mezi nimi je 3-5 sekund.

  1. Povrchové dýchání s "vrcholy" plic: inhalace, výdech, pauza po dobu 5 sekund, 10 přístupů.
  2. Dýchání membrány a hrudníku: inhalace a výdech po dobu 7,5 sekundy, pauza - 5 sekund, 10 přístupů
  3. Masírujte špičkami prstů reflexních bodů nosu ve výšce držení dechu. 1.
  4. Dýchání vpravo, potom z nosní dírky. 10 přístupů.
  5. Vdechte a vydechujte po dobu 7,5 sekundy, pauza po dobu 5 sekund, vdechujte - vytáhněte žaludek, vydechněte, aby se posunula dopředu. 10 přístupů.
  6. Hluboká ventilace plic - 12 velmi hlubokých dechů za 60 sekund (každých 5 sekund). Na konci je nutné maximálně prodloužit dech při úplném vypršení platnosti (1 čas).
  7. Vzácné dýchání (podle úrovní):

    První úroveň. Po dobu 60 vteřin: vdechujte, vydechněte, přerušte po dobu 5 sekund (čtyři přístupy za minutu).

    Druhá úroveň. Po dobu 120 sekund: vdechněte - 5 sekund, pauza - 5 sekund, vydechněte - 5 sekund, přerušte - 5 sekund (tři přístupy za minutu).

    Třetí úroveň. Po dobu 180 sekund: vdechněte - 7,5 sekundy, přerušení - 5 sekund, výdech - 7,5 sekundy, přerušení - 5 sekund (dva přístupy za minutu).

    Čtvrtá úroveň. Po dobu 240 vteřin: inhala - break - exhale - break - vše po dobu 10 sekund (konečný cíl je jeden dech za minutu).

  8. Dvojitý držení dechu. Největší období bez dechu na výdech, pak na vdechnutí. (1 přístup).
  9. Největší období bez dýchání v sedě (4-10 přístupů).
  10. Největší období bez dýchání při chůzi na místě (5-10 přístupů).
  11. Největší období bez dýchání s squatem (5-10 přístupů).
  12. Povrchové dýchání (5-10 minut).
  13. Po cvičení byste měli mít pohodlnou pozici, uvolnit se, dýchat hrudník, pokaždé snížit amplitudu respiračních pohybů, dokud se dech nestane neviditelným.

    Cvičení na Buteyku - video

    Vlastnosti lekcí pro děti

    Odborníci se domnívají, že brzký začátek tříd a malý věk dítěte dávají větší šance na úspěch.

    LFK a respirační gymnastika jsou povoleny od tří let a mají stejné kontraindikace jako u starších lidí. Cvičení jsou jako cvičení pro dospělé, prováděné pouze s dítětem ve formě hry.

    Je žádoucí, aby se poprvé dozvěděl spolu s lékařem fyzioterapeutických cvičení v přítomnosti rodičů. Doma, budete přesně vědět, jak toto nebo toto cvičení provádět. Hlavním úkolem je naučit dítě vdechnout nosem, zvládnout zpoždění dýchání, překonat nepříjemné pocity během hypoxie v počátečních fázích tréninku.

    Důležité: nezpívejte! Postupný a pozitivní přístup je klíčem k vašemu úspěchu. V průměru vývoj komplexních cvičení s dítětem trvá asi jeden a půl měsíce.

    Shrnutí, řekněme, že bronchiální astma není verdikt. Vše závisí pouze na vás - na vaší touze být zdravý, na vaší vytrvalosti a samozřejmě na vaší víře v sebe. Dodržování všech těchto podmínek jistě pomůže překonat hrozivé onemocnění. Buďte zdraví!

    Holding respirační gymnastiky s bronchiálním astmatem

    Jedním ze způsobů, jak zmírnit onemocnění dýchacích cest, jsou dýchací cvičení. Dýchací cvičení s bronchiálním astmatem pomáhají zmírnit příznaky a snížit riziko útoku.

    Je-li člověk má astma, dechová cvičení může být skvělým doplňkem k lékařskému ošetření onemocnění. Použití speciálních dechových cvičení v medicíně známo, že člověk od starověku, kdy správné dýchání u astmatu a dalších nemocí by nejen uklidní, ale také zachránit lidské životy.

    Respirační gymnastika s bronchiálním astmatem

    Respirační gymnastika v astmatu je způsob, jak zachovat normální stav průdušek během remise nemoci a pomáhá vyhnout se souběžným sekundárním onemocněním průdušek a plic.

    Akční gymnastika je zaměřena na následující pozice:

    Schéma bronchiálního astmatu.

    • odstranění nepříjemných příznaků onemocnění;
    • zvýšení množství sputu, které má být rozděleno;
    • čištění průdušek a respiračního traktu z patogenní mikroflóry;
    • posilování svalů dýchacího ústrojí;
    • zlepšení krevního oběhu a výživy bronchiálních, hrtanových a plicních tkání.

    Respirační gymnastika je zaměřena nejen na snižování příznaků onemocnění, ale také k normalizaci dýchání obecně. K dosažení minimálních výsledků by se cvičení měly provádět denně po stejném čase v klidném prostředí a nejlépe na čerstvém vzduchu.

    Léčba způsobu astma dýchacích výcviku zahrnuje mnoho výhod organismu. S tímto tělocvična trénink přijde tkáně a krevní cévy v těle, snižuje riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice, čistí krev přebytku cholesterolu, zrychluje metabolismus a posiluje imunitní systém.

    Dýchací cvičení s bronchiálním astmatem však mají řadu kontraindikací:

    • těžké dýchací potíže s udušením, kašláním nebo při záchvatu bronchiálního astmatu;
    • cvičení v astmatu nelze provádět venku ve velmi chladném a větrném počasí;
    • Nepoužívejte v kombinaci s fyzickou aktivitou nebo bezprostředně po ní;
    • třídy nelze opakovat příliš často a bez přerušení.

    Aby nedošlo k útoku, nemůžete hluboce dýchat a dýchat nosem. To může vyvolat bronchospazmus.

    Doporučuje se provádět dýchací cvičení dvakrát denně doma:

    Cvičení na dýchání bronchiálního astmatu metodou Strelnikova

    Strelnikova komplex cvičení pro astma obsahuje soubor unikátních cvičení, které byly vyvinuty speciálně pro zmírnění onemocnění dýchacího ústrojí.

    Anna Strelniková byla sovětská zpěvačka, která ztratila hlas kvůli onemocnění plic. V budoucnu vyvinula celou řadu cvičení pro respirační gymnastiku, které se používají ke zmírnění stavu bronchiálního astmatu v moderní fyzioterapii.

    Strelnikova dýchací cvičení jsou jedinečná, protože ovlivňují nejen dýchací systém, ale také obnovují sílu těla jako celku. Během zasedání se jedná o nejspodnější části plic, dech je nasměrován tak, jako by byl na zadní straně. Krátké dechy se provádějí přes nos a provádějí se při malém fyzickém namáhání - naklápěním nebo otáčením.

    Pozitivní vliv dýchací gymnastiky Strelnikova:

    Sada cvičení Strelnik.ovoy s astmatem.

    1. Tělo přijímá více kyslíku, protože hloubka dýchání v bronchiálním astmatu je výrazně narušena.
    2. Zvýšený průtok krve do plic, průdušek a průdušnice. Tím se posiluje imunitní ochrana těchto orgánů a zabraňuje vzniku sekundárních onemocnění dýchacího systému.
    3. Při cvičení dýchání je vzduch lépe vyčištěn. Prach a přebytečná vlhkost opouštějí plíce a zlepšuje se absorpce potřebných látek.
    4. Tréninkem svalů hrudníku se dýchání stává rovnoměrnější a snižuje riziko dušnosti.
    5. Některé cvičení metodou Strelnikova jsou zaměřeny na zvuk. Tím se zlepší stav hrtanu a vazy.

    Při správné a pravidelné způsob držení Strelnikovoj gymnastika na těle pacienta, bronchiálního astmatu je nasycena kyslíkem, zlepšuje výměna plynů v krvi posílit imunitní obranu.

    Držení dýchací gymnastiky podle metody Strelnikova

    Cvičení "Čerpadlo". Používá se nejen v každodenním tréninku respiračních svalů, ale také pro zmírnění nástupu záchvatu a dušnosti. Před zahájením cvičení je nutné vzít objekt, který má být použit jako čerpadlo. Může to být gymnastická hůl nebo složené noviny. Nohy jsou umístěny na šířku ramen a člověk začne dělat fyzické cviky, které napodobují použití čerpadla při čerpání pneumatiky. Během naklonění se krátce vdechuje nosem a pak vydechuje ústy.

    "Cams". To je považováno za nejjednodušší v celém komplexu, takže se doporučuje začít cvičení s ním. Při krátkém vdechnutí a vydechování je nutné pěstmi vytlačit a oddělit.

    "Resetovat náklad." Je třeba umístit nohy na šířku ramen, ruce k pásu, pěstmi musí být současně komprimovány. Krátká vdechování nosu se provádí s narovnanými rameny a ramena se utahují. Pak volný výdech s uvolněním svalů ramen a rukou.

    Video o cvičeních dýchací gymnastiky Strelnikova s ​​astmatem:

    "Cat's Dance". Pozice: paže ohnuté u loktů, pěstmi sevřenými a přitlačenými k tělu. Je třeba se posadit a odložit současně. Opakujte otáčení v opačném směru.

    "Silné objetí." Pozice: paže jsou ohnuty na kolena a vytaženy dopředu, takže otevřené dlaně směřují k zemi. Při vdechování nosem se musíte obejmout. Zároveň zůstává levá dlaň na rameni a pravá opěrka dlaně na podpaží. Když se opakujete, změní se pozice rukou.

    "Veselý tanec". Pozice: nohy ramena od sebe od sebe, ruce v pasu. Při vdechování je nutné učinit krok vpřed a na ohnutých nohou, aby se protáhly přední ruce. Při opakování se nohy změní.

    Počet cvičení pro první lekci by neměl překročit 8 bodů. Časem se toto číslo zdvojnásobí.

    Respirační gymnastika s bronchiálním astmatem metodou Buteyko

    Pomocí této metody je dýchání usnadněno právě bronchiálním astmatem.

    Kromě toho cvičení této dýchací gymnastiky mohou být použity pro osoby s jinými chronickými onemocněními dýchacích cest a srdce.

    Respirační gymnastika s bronchiálním astmatem metodou Buteyko /

    Hlavním úkolem cvičení s použitím metody Buteyka je snížit hloubku při inspiraci a uvolnit membránu. Během cvičení musíte udělat krátký a neúplný dech.

    Při přípravě na cvičení musíte sedět na křesle a relaxovat. Během 5-10 minut by se měly provádět velmi krátké, mělké dechy. Pak následuje stupeň uvolnění. Během základního komplexu cvičení může mít člověk pocit nedostatku vzduchu a mírný závrat.

    Začíná to plytkým, mělkým dýcháním, které prochází dechem 10 krát. Dalším krokem je maximální zadržení dýchání (provádí se masáž aktivních bodů na křídlech nosu).

    Poté je nutné provést několik obvyklých inhalací a výdechů a poté - velmi hluboké dechy. Uprostřed komplexu se stává povrchní vzácné dýchání, ve kterém se vzdálenost mezi dechmi zvyšuje při pohybu cvičení.

    Video o dýchacím systému metodou Buteyko:

    Konec komplexu dýchací gymnastiky se stává několika cvičení, v nichž je nutné držet dech co nejdéle. Poslední cvičení je mělké dýchání a relaxace.

    Cvičení s dýchacím cvičením na Buteyko se nedoporučuje k použití v případě onemocnění dýchacího systému v akutní formě. Nesprávné provedení cvičení může vést k exacerbaci nemoci a dokonce k nástupu záchvatu bronchiálního astmatu. Proto se doporučuje používat gymnastiku pouze po povolení lékaře a pod dohledem odborníka.

    Komplexní cvičení respirační gymnastiky s bronchiálním astmatem

    Velmi často lidé, kteří trpí bronchiálním astmatem, jsou nuceni opustit sport a jakoukoli fyzickou námahu na těle jako celek, aby nedošlo k útoku. Existuje však řada cvičení, které naopak pomáhají vyrovnat se s udušením a dušností - společníky tohoto není snadné onemocnění. Školení v komfortních podmínkách, jako je vlhkost vzduchu a teplota, snižuje příznaky.

    Nyní již existují modernizované technologie, které nevyžadují vyčerpávající hodiny po několik hodin. Kromě toho existují simulátory, které umožňují dosáhnout neuvěřitelného úspěchu v boji proti nevyléčitelným onemocněním. Abyste měli pozitivní účinek, musíte trénovat po dobu 25-35 minut denně. Samozřejmě, že je příliš brzy na to, abyste mluvili o úplném uzdravení, ale můžete se vrátit k normálnímu a zdravějšímu životu.

    Naučit pacienta dýchat správně je hlavním úkolem respirační gymnastiky. Jaká jsou pravidla pro provádění lékařských cvičení:

    Za prvé, že nedošlo k podráždění tkáňových bronchů, dýchání by mělo být pouze povrchní.

    Za druhé, aby nedošlo k dalšímu dechovému záchvatu, je třeba cvičit pouze ústa, nikoliv nos, aby se zabránilo vniknutí obsahu nosohltanu do průdušek.

    Za třetí, účinnost cvičení je pozorována pouze tehdy, když se systematicky provádí.

    Začtvrté, pokud se hromadí sputa v dolní části dýchacího traktu, pak je provádějte v intervalu výdechu dechu.

    Typy gymnastiky:

    V tuto chvíli existují 2 nejoblíbenější lékařské dýchací cviky z bronchiálního astmatu.

    Podívejme se na každou z nich.

    Terapeutické cvičení od Buteyka

    Konstantin Pavlovič Buteyko je jedním z nejvýznamnějších domácích lékařů a fyziologů minulého století. Byl to on, kdo vyvinul jedinečnou ve své druhu léčebnou gymnastiku pro osoby trpící bronchiálním astmatem. Jeho cílem je snížit hloubku dýchání a zlepšit nosní dýchání. Díky svému vývoji se Konstantin Pavlovič vyléčil z této nemoci a mnoho pacientů stále používá své znalosti.

    Indikace:

    • lidé trpící bronchiálním astmatem a onemocněními dýchacích cest;
    • pacientů trpících: aterosklerózou, hypertenzí a mnoha podobnými nemocemi.

    Butyko dýchací cvičení jsou založeny na následujících principech:

    1. Je nutné prodloužit pauzu po výdechu;

    2. Snížit hloubku inspirace (inhalovat neúplné a mělké).

    Cvičení

    1. Proveďte jeden. Během 5 vteřin musíte vdechnout a vydechnout co nejvíce svalové relaxace a zastavit. Opakujte - ne více než 10krát (přibližně v čase od 2 do 3 minut).

    2. Procvičte dvě. Během 7,5 sekundy se pacient dechne. Začíná membrána, končí hrudníkem. Poté vydechne, drží přibližně 7,5 sekundy, začíná od horní části plic a končit membránou. 5 sekund pauzy. Opakujte cyklus - 10krát (toto cvičení trvá ne více než 3-4 minuty).

    3. Třetí cvičení. Masírujeme nosní části reflexního typu, případně zadržujeme dech. Dýcháme tak jednou.
    A nezapomeňte: Pokud se rozhodnete dělat gymnastiku, je nepřijatelné být rozptýlený nebo mluvit, vaše dýchání by mělo být tiché a bez vnějších zvuků. Také se nedoporučuje, aby se zabýval úplným žaludkem, protože to může jen ublížit vám. Po každém zasedání si vezměte zvyk zaznamenávat své pocity a opravte puls ve speciálním notebooku.

    Před zahájením porady se poraďte s lékařem.

    Terapeutická gymnastika ve Strelnikově

    Alexandra N. Strelniková je sovětská zpěvačka, která ztratila svůj hlas kvůli onemocnění plic. Tato skutečnost ji povzbudila k tomu, aby vytvořila celou řadu cvičení pro dýchací cesty, které mohou provádět jak dítě, tak dospělého. Jeho terapeutický komplex nejen snižuje frekvenci záchvatů, ale také může přerušit záchvat astmatu u pacientů s astmatem.

    Indikace:

    • koryza a sinusitida;
    • bronchitida a bronchiální astma
    • kožní problémy;
    • neurózy, koktání a poruchy hrdla;
    • poraněná páteř nebo skolióza;
    • problémy s genitourinárním systémem.

    Cvičení

    1. Když se probudíte, aniž byste se z postele posadili, položte si na záda a vysuňte kolena skloněná na kolena k hrudníku a zároveň dlouhou výdech skrz ústa. Opakování dělají tolik, kolik chcete.

    2. Po vložení rukou do pasu musíte během inspirace žhnout břicho až na hranici a pak vydechnout, a to tak, že ho zatáhnete zpět ostrým pohybem.

    3. Dejte si dech po pravé nebo levé nosní dírce. Uzavřete levou nosní dírkou prstem, vdechujte a pak zavřete pravou nosní dírku, můžete vydechnout. Opakujte toto cvičení v opačném pořadí.

    4. Sedněte a položte ruce na kolena. Vdechněte, roztáhněte ruce v různých směrech a vydechněte a zatáhněte pravé koleno k žaludku. Pak opakujte, vytažením levého kolena.

    5. Prudce se nadechněte, trčete nosem, počítajte sami "jeden, dva, tři". Zrnit si zuby, vyslovte zvuky "sh" a "c".

    6. Další cvičení se nazývá "Woodcutter". Postavte se rovně, upevněte ruce k hradu. Když vdechujete, zvedněte ruce nahoru, když vydechujete, snižte ji ostrým pohybem směrem dolů a vydávejte zvuk "uh" nebo "uf".

    Závěrem bych chtěl dodat, že tyto cvičení mají mnoho výhod a všechny jsou navrženy tak, aby se naučily správně dýchat. Koneckonců, naše dýchání s vámi závisí na procesech, které se hloubí v těle, v každé buňce a každé molekule. Buďte zdraví!

    Gymnastika Strelnikova

    Naše krajanka, ruská zpěvačka Alexandra Nikolaevna, se stala autorem mnoha technik. Gymnastika Strelnikova byla vyvinuta tímto zpěvákem a učitelem vokálu pro nejrychlejší zotavení hlasivky.

    V procesu aplikace však bylo jasné, že tato gymnastika má vliv nejen na hlasivky, ale i na respirační a kardiovaskulární systém jako celek. Má terapeutický a terapeutický účinek u některých onemocnění.

    Základní principy gymnastiky

    Základní princip gymnastiky v rychlém nuceném dechu a pasivním vyčerpání. Nedoporučuje se zhluboka nadechnout, popisuje se jako "vůně" vůně hoření. Předpokládejme, že člověk cítil trochu znepokojivou vůni. Aby ho lépe rozlišoval, dýchá často a povrchně (chce vyvést tolik vzduchu, jak je to jen možné, smyslem pro vůni).

    Doporučuje se vydechovat ústy a nosem, ale pasivně, aby vzduch sám vystupoval z plic. Všechna cvičení jsou prováděna na čtyřech účtech (vymyslel učitel hudby), rytmicky, rychle a doprovázené aktivním gymnastickým hnutím.

    Gymnastika Strelnikova pro astmatiky

    Jelikož gymnastika je aktivně využívána pro pacienty s globálními problémy v dýchacím systému a pomáhá jim, byly vyvinuty zvláštní pravidla pro astmatiky.

    • V tomto případě se inhalace a výdech provádí přes ústa, aby se zabránilo vnikání hlenu do bronchiálního stromu z nosohltanu, což může vyvolat útok.
    • Pokud je gymnastika prováděna během exacerbace, se zánětem, je lepší dělat aktivní pohyby ne na inspiraci, ale mezi nimi, aby nedošlo k kašli.
    • Nedívej se hluboce do dechu.
    • Gymnastika by měla být zklidněná, dýchat rytmicky.
    • Dýchací cvičení se obvykle provádějí ráno místo obvyklé gymnastiky a večer před spaním.

    Cvičení vyvinutá samotným Strelnikovem

    1. Ladoshki - cvičení pro zahřátí. Postavte se rovně, klidně a svobodně. Kolena dolů, palmy se zvedají a otevírají. Chcete-li provést aktivní, vdechnout a v tomto okamžiku zalit pěstmi. Výdech je doprovázen otevřením dlaní. Po čtyřech takových dechách můžete na několik vteřin pozastavit a potom pokračovat.
    2. Pogonchiki. Tímto cvičením jsou ruce na úrovni pásu a jsou zaťaté do pěsti. Při vdechování člověk tlačí ruce dolů, jako by se tlačil. Při výdechu - IP. Doporučuje se udělat osm dechů za sebou a pak na několik sekund pozastavit.
    3. Čerpadlo. IP: rovně s rukama dolů. Dýchání se provádí, když je člověk nakloněn, osoba se předstírá, že "pošpiní podlahu". Je důležité, aby záda byla kulatá, maximálně uvolněná, volný. Krk by měl být spuštěn, ne napjatý. Vydechování se provádí, když se člověk narovná.
    4. Cat. Pohyby jsou mírně podobné tanečním pohybům: polovina družstva se provádí stisknutím a stlačením pěstí. Vdechování také odpovídá zúžení dlaní a výdechu výdechu.
    5. Držte ramena. Cvičení odpovídá jménu: každá ruka se táhne k opačnému rameni a zabalí se před sebe. Vdechování se jako obvykle vyskytuje v okamžiku objetí a při výdechu jsou mušky prováděny rukama.
    6. Velké kyvadlo. Kombinace dvou cviků: "Pump" a "Hug by the ramena".
    7. Otočí hlavu. Dýchání se provádí, když se hlava otočí o 90 stupňů vzhledem k přední poloze, to znamená, že brada a rameno by měly být na stejné lince. Ramena samotná jsou stále.
    8. Uši. Nyní hlavu kývne, pro jeden pohyb - dva dechy nahoře a dole.
    9. Malé kyvadlo. Nyní se hlava pohybuje jako kyvadlo. U ucha se dotkne (nebo se téměř dotýká) pak na jedno rameno, pak na druhé. Ramena by se neměly pohybovat.. Dýchat jak levé rameno, tak i pravé.
    10. Zvedá. FE - pravá noha dopředu. Cvičení spočívá v přenosu gravitace z pravé nohy na levou nohu. S aktivním dechem a pasivním výdechem se hodí dobře. Zdá se, že se člověk houpá, stojí stále. Pak změňte nohy na místa a zopakujte cvičení.
    11. Kroky. Chůze na místě s vysokými koleny. Vdechování nastane, když je koleno zvednuto, výdech po snížení.

    Co dělat, na začátku útoku?

    Pokud astmatický cítí způsob udušení, nečekejte na rozvoj plnohodnotného útoku. V takovém případě pomůže "čerpadlo" nejlépe. Dlaně mohou ležet na kolenou, nemusíte jednat rukama: hlavní věcí je to, že tělo je co nejteplejší. Výdech by měl být prováděn klidně a volně, a v tomto případě přísně přes ústa. Útok je vyloučen za čtvrt hodiny.

    Během útoku byly najefektnějším "Obejmout ramena", "Otáčení hlavy". Pokud se záchvat nezastaví během pěti minut, musíte aplikovat inhalátor a užívat přípravek. Ale to neznamená, že u tohoto pacienta vůbec nefunguje gymnastika. Za prvé, s prodlouženými povoláními se zvyšuje pravděpodobnost takového výsledku a za druhé, pokud se jeden útok nezastaví, může se zastavit druhý.

    Gymnastika Strelnikova - metoda vyvinutá v polovině dvacátého století. Zpočátku byly cvičení navrženy tak, aby obnovily stav hlasivky. Metoda se ukázala jako velmi účinná nejen pro obnovu stavu vazů, ale obecně pro posílení respiračního systému. V důsledku povrchních, ale intenzivních respiračních pohybů se zlepšuje odtok lymfy, odstraní se sliznice. Metoda je účinná při bronchitidě, bronchiálním astmatu, pneumonii.

    Bronchiální astma je onemocnění, které obvykle vyžaduje závažné léky. A pokud je onemocnění těžké, pak jsou inhalace pro úlevu od záchvatů doplněny základní terapií. Ukázalo se však, že pro pacienty s plícemi a astmatiky existuje speciální gymnastika. Tato gymnastika ve Strelnikově. Ve skutečnosti je to jednoduchá nekomplikovaná gymnastika, která je k dispozici i pro dítě, které je doplněno o specifické dýchací cvičení. Mnoho pacientů již těží z této metody.

    Technika gymnastiky ve Strelnikově:

    Populárně O Alergiích